10 pași esențiali pentru o sarcină sănătoasă

Planificare corectă

Începeți să luați zilnic un multivitamin ce conține minimum 400 micrograme de acid folic, ajutând astfel la prevenirea defectelor de tub neural. Renunțați la fumat, consumul de alcool și utilizarea medicamentelor.

Planificați o verificare preconcepțională și discutați cu medicul despre revizuirea actualelor medicamente pentru siguranța sarcinii. De asemenea, solicitați testarea pentru infecții cu transmitere sexuală.

Obținerea suportului necesar

Suportul practic și emoțional este esențial pentru a menține sănătatea și pentru a preveni anxietatea sau depresia prenatală. Căutați sprijinul familiei și al prietenilor. Un studiu recent arată că sprijinul emoțional din partea familiei ajută la evitarea depresiei postpartum.

Alegerea medicului potrivit

Alegeți un specialist care vede nașterea ca pe un proces natural, nu ca pe o boală.

În cazul unei sarcini cu risc crescut, cum ar fi sarcina cu gemeni sau antecedente de complicații, asigurați-vă că medicul colaborează cu un specialist în medicina fetală maternă.

Identificarea simptomelor critice

În sarcină, simptome aparent minore pot indica probleme severe. Semnale de alarmă includ amețelile, leșinul, dificultățile respiratorii, pulsul rapid, greața și vărsăturile. Alte semne sunt modificările în mers, durerea la urinare, vederea încețoșată, edemul sever sau lipsa mișcărilor fetale pentru peste 24 de ore.

Aproximativ 1 din 8 bebeluși se nasc prematur. De asemenea, faceți vaccinul antigripal și mergeți la controale dentare (evitând razele X). Dacă vă îmbolnăviți, nu folosiți medicamente care nu au fost prescrise de medicul dumneavoastră.

Promovarea unei alimentații sănătoase

Sarcina este momentul ideal pentru a monitoriza aportul de calorii. Consumul de alimente bogate în proteine, folați și fier vă vor hrăni pe dumneavoastră și bebelușul. Alimentele bogate în fibre ajută la prevenirea constipației. Servirea a patru sau cinci mese mici pe zi poate preveni arsurile și echilibra nivelul glicemiei.

Evitați alimentele periculoase în sarcină: fructe de mare crude, ouă nepreparate, brânzeturi nepasteurizate și peștii cu risc de mercur și toxine.

Siguranța maternă

Accidentele sunt principala cauză de mortalitate maternă în sarcină. Leziunile auto sunt cea mai frecventă cauză de deces și traumatisme la femeile gravide. Ajustați centura auto astfel încât să fie plasată peste pelvis și sub burtă.

Produse ecologice

Limitați expunerea la produse chimice, inclusiv detergenți, vopsele sau cosmetice.

Evitați fumatul pasiv, stați departe de pisici și solul de grădină și optați pentru alimente organice. Studiile indică faptul că expunerea prenatală la pesticide crește riscul de obezitate, infertilitate, și tulburări de deficit de atenție.

Menținerea unei greutăți sănătoase

Femeile supraponderale sunt mai predispuse la complicații ale sarcinii. Acestea includ diabetul gestațional și hipertensiunea arterială. De asemenea, riscul de a avea copii mai mari și de a necesita operații cezariene crește.

Activitatea fizică

Gravidele ar trebui să se miște cel puțin 30 de minute zilnic, exceptând situațiile medicale ce interzic exercițiile. Activitatea fizică regulată poate reduce durerile de spate și constipația.

Gestionarea stresului

Cercetările arată că stresul sever sau cronic poate dăuna fătului. „Una din 10 femei se confruntă cu depresie în timpul sarcinii”, și multe nu caută ajutorul necesar. Intimitatea poate reduce semnificativ nivelul de stres.